달콤한 것이 멈추지 않는 당신, 설탕 중독 자가 진단

"배고픈 것도 아닌데 달콤한 물건을 먹고 싶어서 견딜 수 없다" "항상 달콤한 것을 옆에 두지 않으면 불안해진다". 그런 당신은, 어쩌면 설탕 의존증일지도!? 몸을 늙게 하는 원인이 되기 때문에, 주의해야합니다.

알코올이나 담배 등은 잘 알려져 있습니다만, 실은 설탕에도 의존성이 있는 것을 아십니까?

왜 설탕에 의존하는가?

설탕 의존증이 되는 원인은 크게 2개 있다고 합니다.

하나는 뇌의 오작동. 탄수화물을 섭취하면 혈당치가 상승합니다만, 분자가 작은 설탕은 포도당으로 분해되기 쉽고, 혈당치의 상승이 급격한 것이라든가. 혈당치가 급상승하면 인슐린이 단번에 분비되고, 이번에는 혈당치가 급강하. 이렇게 되면 뇌가 「배고프다」라고 착각해 「당분을 섭취해 혈당치를 올려라」라고 잘못된 신호를 내고, 반복적으로 달콤한 것을 갖게 되는 것입니다.

다른 하나는 설탕을 섭취하여 뇌에서 분비되는 도파민과 세로토닌, 노르아드레날린의 영향. 이 뇌내 신경전달물질은 사람에게 행복감과 치유를 주는 성질을 가지고 있습니다. 「달콤한 것을 먹는다→ 행복하게 된다」라고 하는 사이클을 뇌가 기억해 버리면, 쾌감을 얻기 위해서 달콤한 것을 갖게 됩니다.

 

 

모르면 무서운 설탕의 의존성

 

탄수화물은 소화되어 포도당이 되어 에너지원으로 바뀝니다. 이때 필요한 것이 비타민 B군이나 칼슘 등의 영양소. 이들은 체온의 유지나 뇌의 작용 등에도 빠뜨릴 수 없습니다. 그러나, 설탕을 많이 섭취하면 이러한 영양소가 소화에 사용되어 버리기 때문에, 몸이 영양 부족이 되어, 이하와 같은 폐해가 일어나 옵니다.

우울증 상태

비타민 B1은 피로 회복 비타민이라고 불리며 몸과 뇌신경이 사용하는 에너지를 만들 때 필요한 영양소입니다. 비타민 B1이 부족하면 뇌신경이 에너지 부족이 되고, 정신적으로 불안정하게 되거나, 부침이 심해지거나, 좌절하거나, 우울 상태에 빠집니다.

냉증

설탕의 섭취에 의해 체내의 미네랄이나 비타민이 만성적으로 부족하면, 포도당이 에너지로 변화하기 어려워져, 체온이 오르지 않고 냉증이 됩니다. 또한 체온이 내려가면 면역력도 저하되어 감기에 걸리기 쉬워집니다.

골다공증

고령자에게 많은 골다공증입니다만, 설탕의 과잉 섭취를 계속해, 칼슘 부족이 계속되면 젊어도 발병할 우려가 있습니다.

노화

당분을 과잉으로 섭취하면, 여분의 당이 몸 안에서 단백질과 결합해, 그 단백질이 변성해 AGEs(당화 최종 생성물)라는 이름의 노화 물질을 생성합니다. 이들은 피부와 머리카락, 뼈 등 전신에 축적되어 노화를 진행시킵니다. 이로 인해 동맥 경화 등 다양한 질병을 유발할 위험성도 높아집니다.

 

 

어쩌면 당신도? 설탕 중독 검사

자각이 없다는 사람도 많은 설탕 의존증. 다음 질문 중 하나에 해당하는 항목이 두 개 이상 있으면 설탕 중독 가능성이 있습니다. 요주의! !

● 식사 대신에 과자를 먹을 수 있다
● 달콤한 것을 잠시 먹지 않으면 차가운 땀을 흘리기 쉽고 플라플러
● 공복이 아니지만 입맛이 많아 언제 뭔가 먹어 버린다
● 한입만의 생각으로 힘든 과자 멈추지 않는다
● 매년 달콤한 것을 먹는 양이 늘어나고있다
● 달콤한 것을 먹으면 깨끗이한다
● 달콤한 것을 먹지 않으면 좌절한다
● 식후 과자가 습관화되고있다

 

 

설탕 중독을 극복하는 방법

기세로 달콤한 것을 먹지 않고, 우선은 확실히 영양이 있는 식사가 필요합니다. 비타민과 미네랄이 풍부한 재료를 먹으면 탄수화물의 과잉 섭취로 부족한 영양소가 보충되어 뇌가 설탕을 요구하는 악순환을 끊습니다.

또한 공복은 설탕 의존을 조장해 버리므로, 최대한 공복의 시간을 만들지 않도록 해주세요. 배고프 때는 삶은 달걀과 치즈, 아몬드 등의 견과류 등 저당질 간식을 추천합니다.