운동하면 안되는 시간대 vs 운동을 해야 하는 시간대 : 뭐가 효과적?

운동을 하기 위한 최적의 시간대에 대한 논쟁은 오랫동안 이어져왔다. 특히 오전 운동과 오후 운동 중 어떤 시간대가 더 효과적인지에 대한 의견이 분분하다. 일부 연구는 오전 운동이 대사량 증가, 에너지 수준 상승, 몸의 자극 및 집중력 향상과 같은 이점을 제공한다는 것을 보여준다. 그러나 다른 연구는 오후 운동이 근육 성장과 신체 능력 개선을 위한 최적의 시간대라는 것을 주장한다. 이에 따라, 어떤 시간대에 운동을 하는 것이 가장 좋을까? 이번 포스팅에서는 오전 운동과 오후 운동에 대한 장단점과 최적의 시간대에 대해서 알아보고자 한다.

 

 

식후에 운동해서는 안 되는 이유는? 

식후에 운동하는 것은 건강에 해로울 수 있다. 이는 소화 시스템과 근육 간의 경쟁이 일어나기 때문이다. 식사를 마친 직후에는 소화를 위해 많은 양의 혈액이 소화기관으로 흐르게 된다. 이는 운동 시 근육에 적절한 혈류를 공급하는 것을 방해하며, 근육에 충분한 산소와 영양소를 공급하는 것을 어렵게 만든다.

 

게다가, 식사 후에는 인슐린이 많이 분비되어 혈당이 상승한다. 이 상태에서 운동을 하게 되면 혈당 수준이 급격하게 상승하거나 감소할 수 있으며, 이는 불안정한 혈당 수준으로 이어져 건강 문제를 야기할 수 있다. 또한, 식후에 운동을 하면 소화물의 흡수가 느려지거나 방해가 될 수 있어 소화 불량, 복통, 구토 등의 소화 문제를 유발할 수 있다.

 

따라서, 운동을 하고자 한다면 식사 후 최소한 1-2시간을 두고 운동하는 것이 좋다. 또한 가벼운 유산소 운동은 식사 후에도 가능하다. 하지만 고강도의 운동이나 긴 시간 동안의 운동은 식사 후에는 자제하는 것이 좋다.

 

운동 효과가 높은 시간대는 아침!  아침 운동을 추천하는 이유

1. 대사를 촉진한다 : 아침 운동은 대사를 촉진하여 에너지 소비를 촉진한다. 이는 체지방을 연소하고 체중 감량을 돕는 데 도움이 된다.

 

2. 스트레스를 완화한다 : 아침 운동은 스트레스를 완화하는 데 도움이 된다. 운동은 세로토닌과 엔도르핀을 분비하게 하여 긍정적인 기분을 유지하는 데 도움이 된다.

 

3. 생산성을 높인다 : 아침 운동을 하면 뇌 기능이 향상되어 생산성과 집중력을 높일 수 있다. 이는 일상생활에서 더 나은 결정을 내리는 데 도움이 된다.

 

4. 에너지를 증가시킨다 : 아침 운동은 에너지 수준을 증가시키는 데 도움이 된다. 운동을 하면 혈류가 증가하여 산소와 영양소가 모든 부분으로 더 전달되므로 에너지 수준이 높아진다.

 

5. 건강한 심혈관 기능을 촉진한다 : 아침 운동은 건강한 심혈관 기능을 촉지 하는 데 도움이 된다. 운동은 혈압을 낮추고 심장 건강을 개선하는 데 도움이 된다.

 

따라서 아침 운동은 건강한 삶을 유지하는 데 매우 중요하다. 또한 일상 생활에서 더 나은 결정을 내리는 데 도움이 되므로, 건강한 삶을 유지하고 더 나은 인생을 살기 위해서는 아침 운동을 꾸준히 실천하는 것이 좋다.

 

식후에 운동하면 안되는 이유

식후에 운동하는 것은 건강에 해로울 수 있다. 이는 소화 시스템과 근육 간의 경쟁이 일어나기 때문이다. 식사를 마친 직후에는 소화를 위해 많은 양의 혈액이 소화기관으로 흐르게 된다. 이는 운동 시 근육에 적절한 혈류를 공급하는 것을 방해하며, 근육에 충분한 산소와 영양소를 공급하는 것을 어렵게 만든다. 

 

게다가 식사 후에는 인슐린이 많이 분비되어 혈당이 상승한다. 이 상태에서 운동을 하게 되면 혈당 수준이 급격하게 상승하거나 감소할 수 있으며, 이는 불안정한 혈당 수준으로 이어져 건강 문제를 야기할 수 있다. 또한 식후에 운동을 하면 소화물의 흡수가 느려지거나 방해될 수 있어 소화 불량, 복통, 구토 등의 소화 문제를 유발할 수도 있다.

 

따라서 운동을 하고자 한다면 식사 후 최소한 1-2시간을 두고 운동하는 것이 좋다. 또한 가벼운 유산소 운동은 식사 후에도 가능하다. 하지만 고강도의 운동이나 긴 시간 동안의 운동은 식사 후에는 자제하는 것이 좋다.

 

정리

모처럼 운동한다면 운동에 적합한 시간대를 선택하고 싶다. 각각의 시간대에서 조심하고 싶은 것, 장점·단점 등이 있으므로,  라이프 스타일에 맞는 시간대를 찾아 운동하도록 하자.